Jealousy CBT Tools Self-Help

असमंजसपणाची ईर्ष्या ची चिन्हे

You आपल्या जोडीदारावर तुम्हाला जास्त शंका आहे का?

You तुम्ही तुमच्या जोडीदाराला जास्त प्रश्न विचारता?

Your आपण आपल्या जोडीदाराची तपासणी करता का?

You तुम्हाला वारंवार आश्वासनाची गरज आहे का?

Your आपल्या मत्सरमुळे आपल्या जोडीदारावर राग येतो?

Your तुमच्या मत्सरयुक्त वागण्यामुळे तुमच्या नात्याला इजा होत आहे?

Your तुमचा मत्सर पुरावांवर आधारित नाही काय?

? खरं तर ते पुराव्यांच्या विरोधात आहे का?

स्वत: ला सुधारित करा - आपले नाते सुधारित करा

एक्सेल अॅट लाइफ द्वारे ईर्ष्या सीबीटी टूल्स अतार्किक मत्सर कसे व्यवस्थापित करावे हे शिकण्यासाठी सोप्या स्वरुपात संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) पद्धती कशा वापरायच्या हे शिकवते. या अ‍ॅपमध्ये प्रदान केलेली साधने सीबीटी रिसर्च बेसमधून घेतली आहेत आणि 30 वर्षांपेक्षा जास्त क्लिनिकल अनुभव असलेल्या मानसशास्त्रज्ञाद्वारे वापरकर्त्याने अनुकूल स्वरूपात तयार केली आहेत.

या अ‍ॅपमध्ये सीबीटी साधने

समाविष्ट आहेत

1)

सहाय्य ऑडिओ

• मत्सर सहाय्य - हेवा प्रकरणातून आपले प्रशिक्षण देते

Ind माइंडफुल ग्राउंडिंग - तीव्र भावनांच्या वेळी रिफोकस कसे करावे हे शिकवते

Ind मनाचा श्वास

An राग व्यवस्थापित करणे

2)

चाचण्या

Yourself आपल्या स्वतःबद्दल जाणून घेण्यास मदत करण्यासाठी

You आपल्यात ईर्ष्या का आहे? असह्य मत्सर होण्याच्या भीतींबद्दल माहिती प्रदान करते: अपात्रतेची भीती, भीती

वाईट वाटणे, अहंकार गमावण्याची भीती, नुकसानाची भीती, दुखापत होण्याची भीती आणि असुरक्षिततेची भीती.

Ogn संज्ञानात्मक शैली चाचणी, आपले आनंद मूल्यांकन आणि बरेच काही

3)

लेख

Je मत्सर कधी असुरक्षित असतो?

Your जेव्हा आपला ईर्ष्या तुमचा विवाह नष्ट करण्याचा धोका दर्शवितो तेव्हा काय करावे

• मत्सर: नुकसान झाल्यावर

Jection नकार संवेदनशीलता, असमंजसपणाची ईर्ष्या आणि नातेसंबंधांवर परिणाम

• आणि अधिक

4)

संज्ञानात्मक डायरी

Distress त्रास उद्भवणार्‍या कार्यक्रमाचे चरण-चरण मूल्यांकन

Ogn संज्ञानात्मक पुनर्रचना मदतीसाठी

5)

दैनंदिन गोल आणि निरोगी क्रिया लॉग

Motiv प्रेरणा देण्यासाठी आणि सुधारणा करण्यासाठी दररोजच्या क्रियांची आखणी व मागोवा घ्या

The थेरपिस्टसह उपचार योजना

6)

मूड लॉग

The दिवसभर आपल्या मनाची भावना रेकॉर्ड करा

• मूड विश्लेषणाचे वैशिष्ट्यः भिन्न क्रिया किंवा इव्हेंटसाठी आपले सरासरी मूड रेटिंग दर्शवते

Mood आपला मूड ट्रॅक करण्यासाठी आलेख

7)

डझनभर ऑडिओ

• मार्गदर्शित प्रतिमा - विश्रांती

• द्रुत तणावमुक्ती - साधे व्यायाम

Ind मानसिकता

Training भावना प्रशिक्षण - फक्त विश्रांती म्हणून वापरले जाऊ शकते किंवा आपण भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकण्यासाठी त्यांचा वापर करू शकता

Cle स्नायू विश्रांती

Ind माइंडफुलनेस प्रशिक्षण

. बरेच लेख ऑडिओ स्वरूपात देखील उपलब्ध आहेत

8)

क्यूई गोंग व्हिडिओ

Gentle एक सौम्य, शारीरिक विश्रांतीची पद्धत

संज्ञानात्मक-वर्तनात्मक थेरपी बद्दल

आपल्या भावना / मनःस्थिती आणि उदासीनता, चिंता आणि तणाव तसेच नातेसंबंधातील समस्या, करिअर आणि शारीरिक आरोग्यासाठी योगदान देणारी वर्तन बदलण्यासाठी प्रभावी होण्यासाठी दशकांच्या मानसशास्त्रीय संशोधनांनी दर्शविलेल्या सीबीटी पद्धती जाणून घ्या.

या सीबीटी पद्धती किरकोळ समस्यांसाठी स्वत: ची मदत म्हणून वापरली जाऊ शकतात किंवा आपल्या परिस्थितीनुसार योग्य उपचार योजना विकसित करण्यासाठी आपल्या थेरपिस्टच्या सहकार्याने वापरल्या जाऊ शकतात. डेली गोलची वैशिष्ट्ये आपल्या योजनेची नोंद करण्यासाठी आणि पूर्ण केलेल्या क्रियाकलापांसाठी केली जाऊ शकतात.

इतर वैशिष्ट्ये

Your आपल्या डिव्हाइसमध्ये संचयित केलेला सर्व वैयक्तिक डेटा.

Custom पूर्णपणे सानुकूलः आपल्या परिचित असलेल्या सिस्टमशी जुळण्यासाठी डायरीमध्ये वापरल्या गेलेल्या सीबीटी अटी (विश्वास आणि परिभाषा) बदला, प्रत्येक श्रद्धेसाठी स्वतःची आव्हानात्मक विधाने जोडा, मनःस्थिती / भावना जोडा, मागोवा घेण्यासाठी निरोगी क्रियाकलाप जोडा, रंग बदलू शकता अॅप

• संकेतशब्द संरक्षण (पर्यायी)

• दैनिक स्मरणपत्र (पर्यायी)

Amples उदाहरणे, शिकवण्या, लेख

• ईमेल प्रविष्टी आणि चाचणी निकाल - उपचारात्मक सहकार्यासाठी उपयुक्त